Krafttraining
- >vfl borussia<
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Krafttraining
Moin,
wollte mal wissen ob hier jemand noch Krafttraining macht und evtl auch nen paar Tipps hat... Will mal men bisschen kräftiger werden und deshalb regelmäßig trainiern. Muckibude kommt leider noch nicht in Frage da ich erst im Januar 16 werde und meine Geld sparn will...
Hab dazu aber nur 2 2.5 Kg Hanteln zur Verfügung.
Kann ich damit auch schon was ordentliches anstelln?
Und wie oft und wie lange sollte ich trainieren damit ich relativ schnell Ergebnisse hab?
Danke schon ma,
Fabian
wollte mal wissen ob hier jemand noch Krafttraining macht und evtl auch nen paar Tipps hat... Will mal men bisschen kräftiger werden und deshalb regelmäßig trainiern. Muckibude kommt leider noch nicht in Frage da ich erst im Januar 16 werde und meine Geld sparn will...
Hab dazu aber nur 2 2.5 Kg Hanteln zur Verfügung.
Kann ich damit auch schon was ordentliches anstelln?
Und wie oft und wie lange sollte ich trainieren damit ich relativ schnell Ergebnisse hab?
Danke schon ma,
Fabian
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In deinem Alter am besten ohne Gewichte.
Übungen, die nur mit deinem Gewicht arbeiten, z.B. Liegestütze, SitUps.
Schnelle Ergebnisse hat man beim Krafttraining nie
3 Monate sind keine lange Zeit.
Jede Übung 3x12 Wiederholungen. Alle zwei Tage.
Gutes Forum: www.muskelschmiede.de
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Schnelle Ergebnisse hat man beim Krafttraining nie
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- >vfl borussia<
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Ich gebe Dir den gutgemeinten Rat nicht auf solche Foren oder Internettipps zu hören. Sehr viele Ratschläge von dort verursachen mehr Schaden als Nutzen. Dein Körper ist NORMALERWEISE erst mit ca. 16 auf das Training mit Gewichten eingerichtet. Hängt natürlich von der körperlichen Reife des einzelnen ab...aber das ist eben der Schnitt. Wenn Du Kraft zulegen möchtest, dann mache es erstmal wie oben beschrieben mit dem eigenen Gewicht das reicht vollkommen. Wenn Du dann in ein Studio gehst, dann achte nicht darauf ob viele Leute mit dicken Armen dort herumlaufen. Sondern......wird Dir ein Trainingsplan erstellt von qualifiziertem Fachpersonal, sind die Geräte auf dem neuesten Stand, sind genügend Trainer da die Dich bei falschen Ausführung der Übungen korrigieren können. Bei uns gab es einige Mannschaftskollegen und später Jugendspieler die durch falsches Training schnell einen kaputten Rücken, kaputte Knie und ernsthafte Fehlhaltungen bekommen haben. Richtig ausgeführt ist Krafttraining eine sinnvolle Art des Muskelaufbaus.....aber hingepfuscht ist es sehr schädlich.
- >vfl borussia<
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Wenn du kein Über- oder Untergewicht hast, brauchst du deine Ernärhrung nicht zwingend umzustellen.
Also ich ess von allein recht gesund, d.h. nie McDonalds o.ä.
Putenfleisch, Gemüse, Eier viel Mineralwasser.
In dem Forum, wo ich angemeldet bin s.o. sind wirklich fachkundige, teilweise
berufliche Sportwissenschaftler unterwegs.
Ein bisschen Eigeninitivative braucht man natürlich auch um sich erstmal schlau zu machen.
Also ich ess von allein recht gesund, d.h. nie McDonalds o.ä.
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Das ist ziemlich verallgemeinert.Ich gebe Dir den gutgemeinten Rat nicht auf solche Foren oder Internettipps zu hören.
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Ein bisschen Eigeninitivative braucht man natürlich auch um sich erstmal schlau zu machen.
- >vfl borussia<
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Schau mal hier, vielleicht findest du da noch was ohne Gewichte:
http://www.fitness-center.at/wissen/tra ... _uebungen/
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- Kiezkicker
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